co na masy

[...] :/ Co w takiej kwestii moge zrobić ze swoja dietka? Obciac weglowodany, do takiego stopnia, zebym mogl je normalnie zjesc, a reszte kcl zastapic gainerem/bialkiem/bulkiem? Czy tak po prostu musi byc i musze sie przemeczyc, jezeli chce zlapac troche masy? Z góry dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2012-02-13 14:50:29

j. w. Równanie jest proste chłopie odpowiednia podaż składników odżywczych + odpowiednie obciążenie mechaniczne= przyrost masy mięśniowej ciała. Tak jak napisał ci Apokalipsa jeśli nie rośniesz, wyniki siłowe nie rosną, wytrzymałościowe nie rosną, nie ma jakiejkolwiek znacznej poprawy i efektów treningu= to znaczy, że albo dieta albo trening są [...]

[...] atletyczny i wie jak przytrzymać przecinika na glebie... Cain w sumie jako doskonały zapaśnik Brazylijczyka nie utrzymał ale tak silny jak Ali na pewni nie jest i brak siły i dużej masy na pewno zadanie mu nie ułatwiał, a Ali te rzeczy ma. Moim zdaniem walka trudna do oceny. Ja stawiam 50/50. Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-02-13 21:00:44

przy moim zatłuszczeniu chyba na razie nie ma sensu robić masy ... mam racje ? Było trochę lepiej ale w ostatnim okresie się mocno rozchorowałem i nie mogłem trenować do tego popełniłem błąd i nie uciąłem kalorii z diety na ten czas i efekt tego jest taki jak widać na zdjęciach . Teraz tak jak napisałem wyżej zrobiłem sobie dietę redukcyjna z [...]

[...] Oczywiscie to kwestia wzgleda, sa rozne organizmy i niektorzy nie potrzebuja az tak wielkich poswiecen i wyrzeczen. W kazdym razie trzeba rozgraniczyc starty od zdrowia i skupic sie na tym co dla nas wazniejsze. Sylwetka na penwo bedzie sie odtluszczala w dluzej perpektywie czasu mimo, ze celem jest budowa miesni a nei redukcja masy ciala.

Siema, wiesz co według mnie to jakis dużych dysproporcji mięśniowych nie masz według mnie no ale co ci brakuje to na pewno masy mięśniowej i to dużo masy mięśniowej tak więc formy masz bardzo dobrą więc skupiłbym się u ciebie na dokładaniu masy mięśniowej może jedynie tam dwugłowy uda bardziej nacisk na niego no ale wydaje mi się że wszędzie jest [...]

Siema, wiesz co według mnie to jakis dużych dysproporcji mięśniowych nie masz według mnie no ale co ci brakuje to na pewno masy mięśniowej i to dużo masy mięśniowej tak więc formy masz bardzo dobrą więc skupiłbym się u ciebie na dokładaniu masy mięśniowej może jedynie tam dwugłowy uda bardziej nacisk na niego no ale wydaje mi się że wszędzie jest [...]

[...] licze kalorię żeby nie przeholować. Co do faktu że nigdy nie wyskoczę na scenę to nie znaczy że nie muszę rzetelnie podchodzić do tematu. Muszę mieć okres budowania siły i masy oraz redukcji, może nie na ość ale żeby organiz odświeźyć - jak ja to mówię. Inaczej nie będzie progresu a wraz z nim efektów, mam takich na siłowni. Czasem serek [...]

Drodzy forumowicze odżywki są po to aby przynosiły wymierne efekty wzrost masy, lepsza rzeźba sylwetki, itp. a nie po to aby delektować się ich smakiem. Czytając Wasze wypowiedzi nadają się na forum kulinarne. Z doświadczenia wiem, że każde białko, nawet te najdroższe (może i lepsze w smaku, rozpuszczalności i bez pienienia się ) po jakimś czasie [...]

no nabieranie masy miesniowej sily no i tyle co do ksztaltow to juz hoj z tym, wieksze szczegoly co do oszukania genu to tak tren zarcie dobry stuff w duzych dawkach, gdyby tak bylo ze masz fure kasy i tylko to robisz to tak mozna oszukac, ale real jest taki ze jest jeszcze normalne zycie i tego wszystkiego na 120% nie dopniesz, bynajmniej ja [...]

Kondo zależy co cię interesuje :) jak chcesz mieć na wakacje kratę to pociągnij z miesiąc masy i zredukuj jak chcesz mase dużą osiągnąć to mozesz masować bez problemu bo dobrze wyglądasz Szczerze? sam nie wiem. Co mi z brzucha jak łapy mam jakie widać.

[...] to dość często. Posiłki tak przyrządzone są faktycznie urozmaiceniem. Tylko teraz tak. Skoro obcinasz białko do 80g czyli dajmy na to będzie to 1g na 1kg beztłuszczowej masy ciała, to ten gram powinien być pełnowartościowy. Pieczenie w rękawie niestety chwilę trwa przez co i mięso odrobinę zubożeje dlatego lepsze są krótkie obróbki cieplne. [...]

[...] na pytanie, ile białka potrzeba osobie uprawiającej daną dyscyplinę sportu. Biorąc pod uwagę, że są mistrzowie olimpijscy w kulturystyce wciągający 1 gram białka na kg masy ciała, oraz to, że szpitale mamy zawalone osobami chorymi na skutek przedawkowania białka (choroby cywilizacyjne), można się zastanowić jaki w ogóle jest sens wciągania [...]

[...] 'Dziennik posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów 162 Ilość tłuszczu 54 Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] wskazane jest uzupelnianie treningu aerobowego (bieganie) wlasnie treningiem siłowym poza tym unikajac tak waznego cwiczenia jakim są przysiady utrudniasz sobie zdobycie masy w reszcie ciala, przysiady - jako najciezsze cwiczenie, glowna baza cwiczeniowa (bla, bla bla..) powoduja bardzo duzy wyrzut hormonow, zmuszaja organizm do wiekszej ich [...]

[...] i innymi (również suple) doszedłem do tak znośnych cech jakimi dysponuje dzisiaj. Tak że wielu amatorów też może sobie nieźle poczynać. Ktoś pytal Rafała o trening podczas redukcji, a co myślisz o treningu holistycznym? Część Serii jest poświęcona na podtrzymanie masy(tradycyjny trening 6-8powt.) a część na ksztaltowanie 12-20powt i więcej?

pytanie do Panów z kaizen team, czy warto suplementować się hmb w dawkach około 3g na dobe? czytałem artykuł Grasik w dziale odżywki i suplementy, po hmb oczekiwałbym ograniczenia katabolizmu a co za tym idzie liczyłbym na lepsze przyrostyy masy mięsniowej, bo chcę zarzucić hmb na masówce, czy jest to suplement zbędny? pozdrawiam

[...] ilości wykonywanych powtórzeń. Podobno iż na masie można wykonywać 12-20 powtórzeń( wiadomo że musi być dobra dietka z dużą ilością białka)i nie przeszkadza to w budowaniu masy. Masa może robi się nieco wolniej ale jest to "czystsza" masa i w związku z tym mam pytanie czy to jest prawda. Właśnie zaczęłem testować trening z taką [...]

[...] Jeżeli jednak masz znajomego producenta i wiesz że Cie nie oszuka, to będzie to ciekawa alternatywa(odskocznia)od codziennej diety. Makaron razowy jest ok. przy robieniu masy, pod warunkiem że poprostu jest razowy. Pamiętajcie jednak że te wszystkie pokarmy o niskim IG nie nadają sie na posiłek po treningu(to tak w ramach przypomnienia). [...]

[...] 12-14tyg przd wakacjami aby to odnioslo jakikolwiek skutek. Oczywiscie w okresie redukcji mozesz zwiekszyc ilosc bialek do 3g a zmniejszyc ilosc wegli nawet do 2,5-3g/na kg masy. Diete oczywiscie powinienes przez caly rok stosowac , jednak w okresie przygotowan do zawodow(wakacji)powinna byc bardziej restrykcyjna. Jak wyzej wspomnialem wegle o [...]